THUIS WORKOUT NUMMER 10
Piramide workout met 4 oefeningen, waarbij je van alle oefeningen uiteindelijk 100 reps doet.
Daarna volgt:
een cardiotraining 🏃♂️van 4x 600 meter rennen
OF
een krachttraining 🏋️♀️met 3 oefeningen met een stok en 2 emmers.
Kies je voor de krachttraining na afloop van de piramide workout? Je mag zelf kiezen hoeveel reps je doet per oefening, minstens 12 en maximaal 15 reps.
Zorg dat je de emmers zodanig vult met water dat je per oefening echt maar maximaal 15 reps kunt doen!
Zou je na deze 15 reps nog een paar reps kunnen doen?
Dan heb je een te licht gewicht! De kaatste 3 reps mogen echt wel veel moeite kosten. Dus daag jezelf uit en zorg echt dat je een zwaar gewicht kiest!
Check snel de video op ons YouTube kanaal waar Noortje en Dorien de hele workout uitleggen.
https://youtu.be/m9Iee-qq7aE
Materiaal:
-Matje
-Verhoging voor de dips
Cardio:
-Rondje van 400 meter (www.afstandmeten.nl)
-Stopwatch om de duur van de rusttijd te kunnen bepalen
Kracht:
-Lange stok, bv bezemsteel
-2 emmers gevuld met water. Je bepaalt zelf hoe vol, en dus hoe zwaar, de de emmers vult.
Succes!
